Die 21/90-Regel besagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit und 90 Tage, um einen Lebenswandel zu entwickeln. Für die folgende Übung verpflichten Sie sich 21 Tage lang zu kleinen Eigenmotivationsstrategien. Wenn Sie nach dieser Zeit das Gefühl haben, dass sie für Sie funktionieren, machen Sie so lange weiter, bis Sie insgesamt 90 Tage erreicht haben, um sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Eine Steigerung Ihrer Eigenmotivation gibt Ihnen die Fähigkeit, sich stärker auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und Probleme mit einer positiveren Einstellung anzugehen.
Aller Anfang ist schwer. Beginnen Sie also Ihre Reise zur Eigenmotivation mit kleinen Zielen: Überlegen Sie sich verschiedene Dinge, die Ihnen gefallen und die Sie in zwei Minuten erledigen können. 3 Mal für zwei Minuten jeden Tag, 21 Tage lang.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt, um Ihre Ziele zu kontrollieren.
Wählen Sie Ihr Lieblingsmotivationslied und stellen Sie Ihren Wecker damit ein oder spielen Sie ihn ab, während Sie sich morgens fertig machen.
Alternativ: Finden Sie eine kurze und einfache Sportroutine, um Ihren Tag zu beginnen (vielleicht etwas Stretching).
Suchen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit für eine bewusste Pause von der Arbeit – vielleicht beobachten Sie die Straße von Ihrem Fenster aus oder sprechen kurz mit einer Kollegin.
Nutzen Sie am Ende jedes Tages die Glücksliste und schreiben Sie in 2 Minuten so viele Dinge auf, wie Sie können, die Sie während des Tages glücklich gemacht haben. Verwenden Sie jeden Abend eine neue Liste und stellen Sie sie am Ende der Woche zusammen und reflektieren, wie viele positive Dinge Sie nutzen können, um sich selbst zu motivieren.
Um Ihre Eigenmotivation auf hohem Niveau zu halten, ist es wichtig, auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten. Um es zu erreichen, müssen Sie Ihr Ziel mit den notwendigen Handlungen verbinden. Das GROW-Modell wird Ihnen helfen, eine klarere Vorstellung von Ihren Zielen und den Schritten zu haben, die Sie unternehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen, ohne Ihre Motivation zu verlieren.
Das GROW-Modell wurde von Graham Alexander entworfen, obwohl es John Whitmore war, der es populär gemacht hat. GROW wird erfolgreich im Coaching eingesetzt und seine Anwendung hat sich als sehr effektiv erwiesen.
Zuerst müssen Sie Ihr Ziel definieren: Was wollen Sie verändern oder erreichen? Stellen Sie sicher, dass dies ein SMART-Ziel ist, eines, das
ist.
Dies ist ein wichtiger Schritt, denn allzu oft versuchen Menschen, ein Problem zu lösen oder ein Ziel zu erreichen, ohne ihren Ausgangspunkt vollständig zu berücksichtigen. So fehlen ihnen Informationen, die sie benötigen, um ihr Ziel effektiv zu erreichen. Denken Sie über Ihre gegenwärtige Realität nach, die Lösung könnte sich dadurch bereits abzeichnen. Außerdem überlegen Sie hier die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um das Ziel zu erreichen.
Stellen Sie nun fest, was möglich ist – welche Möglichkeiten haben Sie, um das Ziel zu erreichen?
Durch die Betrachtung der gegenwärtigen Situation und die Auslotung der Möglichkeiten werden Sie nun eine gute Vorstellung davon haben, wie Sie Ihre Ziele erreichen können.
Der letzte Schritt besteht nun darin, sich zu konkreten Maßnahmen zu verpflichten, um auf dem Weg zu Ihren Zielen voranzukommen.
Entscheiden Sie sich abschließend für ein Datum, an dem Sie Ihre Fortschritte überprüfen wollen. Dies wird Ihnen eine gewisse Verbindlichkeit vermitteln und es Ihnen ermöglichen, Ihren Ansatz zu ändern, wenn der ursprüngliche Plan nicht funktioniert.